世界主要国家老年人抗阻训练推荐量概述及对我国的启示

• 作者: 庄建财 张有明
• 来源期刊: 搏击（体育论坛）
• 学科: 体育
• 关键词: 抗阻训练指南 推荐量 老年人
• 年，卷（期）: 2014,（7）
• 所属期刊栏目: 体育教育训练学
• 页码范围: 46-48
• 页数: 3页
• 分类号: G812
• 字数: 3776字
• 语种: 中文

摘要

针对目前我国缺乏老年人抗阻训练推荐量的现状,通过文献资料法、逻辑分析法,对英国、美国、加拿大,南非、日本、美国运动医学会和世界卫生组织有关抗阻训练推荐量进行概述,对近五年来有关老年人力量训练的元分析进行了梳理,以期对研制我国老年人抗阻训练推荐量提供理论参考.近五年的抗阻训练元分析表明,抗阻训练应每周进行3次,每次锻炼涉及主要大肌肉群8个,平均锻炼强度在70％.老年人为了获得最佳的锻炼效果,锻炼方案应包括有氧锻炼和抗阻训练,抗阻训练的推荐量为:每周进行2-3天,以全身大肌肉群为主,涉及股四头肌、臀肌、腘绳肌、胸肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌等.每个肌肉群进行2-3组,训练强度从40％开始,逐渐增加训练负荷.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	张有明	牡丹江师范学院体育学院	17	51	2.0	7.0
2	庄建财	北京体育大学研究生院	3	26	2.0	3.0