浅析将力量转化成速度的训练过程

• 作者: 蔡宝江
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 力量训练方法 训练过程 速度 训练效果 训练内容 重复次数 肌肉群 膝关节
• 年，卷（期）: 2014,（9）
• 页码范围: 12-12
• 页数: 1页
• 分类号: G808.1

摘要

力量训练是提高跑速素质的重要因素,如何将力量转换成速度,需要一个较为复杂的过程,如果训练过程过于简单,训练效果就会大打折扣,现将力量训练转化成速度的训练方法介绍如下：一、训练内容的先后顺序1.下肢训练方法：大肌肉群力量训练方法,主要是半蹲,膝关节弯曲在90°以上,重量例如：男子150公斤,女子130公斤,重复次数在5~8次,时间在6~8秒时间之内,节奏上快、下慢,组间间歇4分钟,3组,然后第4组,快速上下连续练习,上下速度一样,8次左右,时间是不超过6~8秒,间歇4~5分钟,3组。

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1	蔡宝江		1	0	0.0	0.0