初中田径队要加强“四节一腰”力量训练

• 作者: 俞菁 李安成
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 力量训练方法 田径队 初中 踝关节 负重 纵跳 坐姿 跳绳
• 年，卷（期）: 2014,（9）
• 页码范围: 17-18
• 页数: 2页
• 分类号: G808.1

摘要

一、踝关节力量训练方法：1.深蹲姿态,双手抱膝,踝关节发力连续向前、后、左、右和垂直纵跳。2.双手背部互握下蹲,完全依靠踝关节的力量连续向前快速纵跳。3.人体呈坐姿,用左右前脚尖钩拉杠铃。4.用前脚尖钩拉弹力带。5.连续快速左右10米单脚跳。6.用踝关节发力做跳绳双飞、左右单脚跳绳。7.左右单脚跳快速跳台阶。8.身体始终保持直立进行直膝踝关节发力跳。9.沙坑连续踝关节发力跳。10.负重提踵。11.负重提踵登台阶。12.坐姿踝关节负重抗阻力做内收和外展。

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李安成		6	2	1.0	1.0
2	俞菁	华东理工大学体育科学与工程学院	2	0	0.0	0.0