提高立定三级跳远成绩的几点训练方法

• 作者: 江海峰
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 跳远成绩 训练方法 起跳速度 立定三级跳远 练习方法 针对性训练 训练过程 训练效果
• 年，卷（期）: 2014,（9）
• 页码范围: 20-21
• 页数: 2页
• 分类号: G823.3

摘要

在进行立定三级跳远训练过程中,技术掌握之后,就是如何快速提高成绩,而在提高成绩之前应首先对本项运动要有个清醒的认识,就是第一步要快,第二步远,第三步要高。针对三步的特点采取针对性训练,就会取得很好的训练效果。一、针对第一步＂快＂的训练方法第一步能否快,首先取决于起跳的速度,起跳速度包括：双腿的快速蹬伸速度,重心的快速前移速度。主要练习方法有：1.在起跳点后,走2~4步,到达起跳地点之后,快速屈腿,降低重心,两臂后摆,然后快速蹬伸练习,也就是说起跳不是由静止开始,而是由走或者跑,提高起跳的初速度,加强两腿的蹬地力

作者信息

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1	江海峰		1	0	0.0	0.0