出击!治便秘的“组合拳”

• 来源期刊: 康复（健康家庭）
• 年，卷（期）: 2014,（3）
• 所属期刊栏目: 日常保健
• 页码范围: 38
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

有资料显示,近四分之一的成年人曾发生过便秘,其中女性便秘发生率是男性的两倍,并且有逐年上升的趋势.这主要是因为男女在生理构造上存在差别,女性的直肠前方有子宫,而男性直肠前方只有膀胱,子宫在月经来潮和妊娠期间容易挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,粪便通过速度变慢,再加上女性盆底肌肉较为薄弱,排便时力量相对不足,导致女性更易发生便秘.所以不妨从调整生活方式的多方面入手,形成“组合拳”来对抗便秘. 冲拳:饮食 多吃富含粗纤维的蔬菜,如菠菜、白菜、芹菜、萝卜等以及谷物、豆类,它们能使粪便聚集成块,并促进结直肠的排便运动.尽可能少吃精制面粉和细粮食品,少吃猪肉、牛肉、羊肉,可以鱼肉代替.