爬山，间歇行进更安全

• 来源期刊: 家庭医生
• 学科: 医学
• 关键词: 爬山 间歇 安全 休息时间 时间延长 加速度 准备活动 靶心率
• 年，卷（期）: zgjtys_2014,（7）
• 页码范围: 21-21
• 页数: 1页
• 分类号: R161.1

摘要

爬山是一项比较剧烈的运动，应该注意循序渐进。开始可以采用间歇行进的方式，在整个爬山过程中，前5～10分钟漫步，作为准备活动。然后，逐渐增加速度，加深呼吸。当心率达到靶心率时，便可维持这种速度继续前行15~25分钟，休息5分钟，再按照先前的速度前行15~20分钟。如果感觉不累．就可以逐渐将行进的时间延长，将休息时间缩短；反之，可以逐渐将行进的时间缩短，将休息时间延长。