平板支撑 做错反伤身

• 作者: 苟波
• 来源期刊: 家庭健康
• 年，卷（期）: 2014,（8）
• 所属期刊栏目: 保健有道
• 页码范围: 24-25
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

平板支撑是训练核心肌群力最常用的方法之一.它的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90.,两脚尖并在一起减少支撑面积.颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态.自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	苟波	西安体育学院健康科学系	64	317	9.0	17.0