餐桌上的黄金比例

• 来源期刊: 家庭之友：爱侣
• 学科: 经济
• 关键词: 比例分配 黄金 餐桌 能量 黑木耳 早餐 苹果 午餐
• 年，卷（期）: 2014,（9）
• 页码范围: 7-7
• 页数: 1页
• 分类号: F326.2

摘要

早中晚3：4：3 俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”尽管每个人吃多少的总量可能有差异，但比例分配可参考3：4：3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40%、30%。如果早餐吃两个肉包子（2两左右），喝1碗红薯玉米粥（2两左右），上午吃1个苹果；午餐吃1碗八宝饭（3两左右），一荤菜一素菜；晚餐吃1个杂粮包或窝头，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱，就差不多能达到3：4：3的早中晚能量分配比。