久坐双腿麻木后的自我缓解

• 作者: 佳艺
• 来源期刊: 中国老年
• 学科: 体育
• 关键词: 血液循环 代谢产物 物质供应 紧张状态 锻炼方法 中老年人 下肢 时间
• 年，卷（期）: zgln,（20）
• 页码范围: 26-26
• 页数: 1页
• 分类号: G806

摘要

不少人在久坐之后，会出现双腿麻木的感觉。这是因为长时间久坐会使下肢血液循环不畅，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足，加上腿部肌肉长时间处于紧张状态，从而使人感觉双腿麻木、僵硬、胀痛，严重者还会出现步履艰难或运动障碍。一般锻炼方法：①下蹲运动每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，以改善下肢静脉回流。②活动双腿对于中老年人而言，每次坐半小时至1小时就应该站起来活动双腿，且连续坐着的时间最好别超过2小时。③按摩腿部坐着看书、看报或办公时，应不时地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，促进下肢血液循环。