7个驱“秋乏”的小动作

• 作者: 张雯静
• 来源期刊: 康复（健康家庭）
• 年，卷（期）: 2015,（9）
• 所属期刊栏目: 日常保健
• 页码范围: 37
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

A.常梳发 梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,易除疲劳. B.舔腭叩齿 用舌头舔牙齿及上腭,可以起到提神、补气、养心的作用.牙齿多活动,相互叩一叩,保持牙齿健康,有助于消除疲劳. C.咽唾液 这将促进消化,开胸理气,增加内脏器官的功能,益寿延年. D.揉眼搓耳 结合眼保健操,按揉眼睛,可以醒脑解乏.用手多揉搓耳朵,或多听听音乐,可以激活听觉神经,有助于减轻疲劳. E.摩腹提肛 用手掌按摩腹部,适当揉搓,将帮助消化,益气强身.收缩并上提肛门,可以提神补气. F.按脚心 每天洗脚时按摩脚心,可以消浊通络,解除疲劳,起到吐故纳新的效果. G.便禁言,揉体肤 大小便时闭口不语,轻握双手,可以益智补气.多用手揉搓身体,可使人精神焕发,解乏消疲. 解“秋乏”的四个小提醒 1.早睡早起,合理午睡 一般情况下,成年人的最佳睡眠时间是晚上10点至清晨6点,而老年人则应稍加提前至晚上9点至清晨5点,这样的睡眠时间最符合自然界阴阳消长的规律. 而合理午睡是正常睡眠和生物节律的组成部分,是保持头脑清醒、驱走身心疲乏必不可少的条件.半个小时的午睡可以补充一小时的夜间睡眠,使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,提高记忆能力.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	张雯静	上海中医药大学附属市中医医院失眠科	11	26	4.0	5.0