补钙?可以吃这些

• 作者: 高睡睡
• 来源期刊: 心血管病防治知识
• 年，卷（期）: 2015,（6）
• 所属期刊栏目: 食疗养生
• 页码范围: 68
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

食物要搭配多样,补钙也不例外.只有钙源食物多种选择,才能在补钙的同时还有利于钙的吸收并同时促进骨骼健康. 首推钙源食物,牛奶 牛奶是最易补钙的食物,含钙量丰富(平均104mg/100g),且钙磷比合理还有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,另外牛奶是液体食物,一口气喝一大杯是很稀松平常的事,容易保证摄入量.在奶制品中,酸奶中富含乳酸且游离钙增多,吸收率更高;越硬的奶酪含钙量越高,但需注意避免摄入太多盐.如果摄入太多的牛奶及奶制品则容易随之摄入过量的脂肪,所以建议每天喝300-500g为宜,可以每天1袋奶加一小杯酸奶.