不用服药战胜失眠的方法

• 作者: 邱心志
• 来源期刊: 心血管病防治知识
• 年，卷（期）: 2015,（10）
• 所属期刊栏目: 青少年心血管病
• 页码范围: 37
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

如果你正在寻找一种不用服药就能入睡的方法,那么你可以试试认知行为治疗方法.2015年6月9日发表在《内科学年鉴》上的对认知行为疗法进行的20个随机对照试验研究发现,这项技术可帮助患有慢性失眠和没有潜在疾病的人们的入睡时间加快约20分钟,并且约能提高10％的睡眠效率.传统的认知行为治疗方法旨在认识、挑战失眠,用积极的态度来代替功能失常的观点和态度.认知行为疗法治疗失眠也使用了这种方法,并增加了四种元素:刺激并控制加强床与睡眠之间的联系,限制在床上睡眠的时间,如在一个凉爽、黑暗的房间内睡眠的睡眠卫生,以及放松技巧.