有助减脂的“花式”有氧运动

• 作者: 皓月
• 来源期刊: 健康
• 年，卷（期）: 2015,（2）
• 所属期刊栏目: 健身360°
• 页码范围: 66-67
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法.有氧运动包括各种有氧操、中速跑、快步走、骑自行车、游泳、跳绳等运动项目,对改善心肺功能和减脂有非常好的效果,大家可以根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类.但是,在进行有氧运动之前,要注意锻炼时间和锻炼强度这两个要点,为自己设计一个行之有效的有氧运动处方,才能真正达到减脂的目标.下面介绍几种“花式”有氧运动,可以加速燃脂,提高运动效果. 负重走 美国的一名健身教练曾做过一个试验,在训练者快步走时套上一件负重马甲(负重马甲最多可以装载约36千克的重物,这些重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里),在同样的运动时间里,这样做可以帮助身体多燃烧10％的热量.