23个增肌训练禁区

• 作者: 袁彪
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练量 禁区 过度训练 普通人 运动员 营养补剂 商业赞助 训练时间
• 年，卷（期）: jym_2015,（5）
• 页码范围: 146-154
• 页数: 9页
• 分类号: G884

摘要

职业健美运动员与普通人有很大的不同，他们通常具有更好的遗传条件，身体的恢复速度比普通人更快，而且长期摄入大量的营养补剂来促进肌肉恢复和增长。职业健美运动员可以每个部位做30-40组训练，而且每周连续训练6天仍能取得进步，很多职业健美运动员都有商业赞助支持，他们的全职工作就是吃、睡、练，这样的条件是普通人很难保证的。所以，普通人应该采用更短的训练时间和更少的训练量，安排更多的休息时间，而不是完全照搬职业健美运动员的训练计划，否则就会过度训练。而一旦过度训练，不仅肌肉不会增长，训练效果还会减退。