矫健身姿,远离"伤骨因素"

• 作者: 兰政文
• 来源期刊: 家庭百事通
• 年，卷（期）: 2015,（12）
• 所属期刊栏目: 家庭保健
• 页码范围: 48-49
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

如何保持骨健康,远离骨质疏松症等骨病之害呢?一靠"养",二靠"护"."养"指调整三餐食谱,补足骨营养,如钙等矿物质、维生素D以及蛋白质等."护"呢?主要在于避开种种伤骨因素,这一点常被忽视,值得引起重视. 伤骨姿势公示 人体姿势千姿百态,有好有坏,坏姿势可伤害骨头,加速骨骼老化,诱发骨病. 蹲着干活最伤膝关节 如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,极易伤害膝关节,关键在于增加了负重.如平躺时膝关节负重为零,而站立或平地行走时可增至体重的1～2倍,跑步则增至体重的4倍,蹲、跪负重最大,约为体重的8倍.所以,应尽量减少蹲姿时间,一次别超过20分钟,肥胖者更要注意.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	兰政文		31	0	0.0	0.0