50+人群防便秘,做好“345”

• 作者: 黄玲
• 来源期刊: 康复（健康家庭）
• 年，卷（期）: 2015,（4）
• 所属期刊栏目: 日常保健
• 页码范围: 40-41
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

3步走自我按摩,活跃肠道机能 受便秘困扰的中老年人,肠道的运作大都不通畅.除了在饮食上严格把关之外,可以试着采用“3步走”的方法,给自己的肠道做“按摩”,让肠道重新充满活力! 第一步放松身体 深呼吸,仰卧,慢慢地用鼻子吸气,感受到肚子鼓起来,然后用嘴巴吐气,发出轻微的“哈”的声音,直到把空气全部呼出,重复3次～5次.目的是让身体彻底进入放松状态,为接下来的肠道按摩做准备.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	黄玲	同济大学附属杨浦医院消化内科	10	42	3.0	6.0