教练岛

• 作者: 大熊
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练模式 金字塔式 教练 重复次数 重量 冠军 热身
• 年，卷（期）: jym_2015,（9）
• 页码范围: 176-177
• 页数: 2页
• 分类号: G843

摘要

问：我听说金字塔式增加重量是高效的训练模式，但我发现也有一些人在训练中始终坚持采用同样的负重量。请问哪种方式效果更好？ 菲尔·希斯（四届奥赛冠军）：我个人更喜欢在正式组中始终采用同样的负重量训练，每组做10～12次。所谓金字塔增重法，就是在训练中先用较轻的重量做较多的次数，然后每组逐渐增加负重量，减少重复次数。金字塔增重模式是很好的热身方式，尤其是在你做一个部位的第一个训练动作时，采用金字塔增重模式很不错。