老人养生六大最佳比例

• 作者: 沈雁英
• 来源期刊: 老同志之友：下半月
• 学科: 社会科学
• 关键词: 老人 比例 养生 合理分配 时间间隔 代谢能力 科学饮食 动与静
• 年，卷（期）: 2015,（11）
• 页码范围: 53-53
• 页数: 1页
• 分类号: C913.6

摘要

饥与饱、荤与素、寒与暖、动与静……如何做到最好的平衡？下面一些原则也许能帮到你。 饥与饱：3：7 几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降，热量消耗减少，更要适当少吃。要做到科学饮食，还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。老年人晚上睡得较早，晚饭时间通常在六七点钟，这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为防止老人晚上饿，可将三餐分配调整为3：4：3。吃饭时尽量减慢速度，细嚼慢咽，饭前先喝碗汤，或在饭前吃点苹果、橙子等，都能帮助控制饭量。