自我健康管理10项自测题第一时间拨准你的健康时钟

• 作者: 李毅
• 来源期刊: 自我保健
• 年，卷（期）: 2015,（3）
• 所属期刊栏目: 时令保健
• 页码范围: 34-35
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

1.每天要做“PERF”四项自查 P指“新鲜农产品”,每天要监测自己农产品是否吃够.按照《中国居民膳食指南》规定,每天最少应吃200 ～ 400克水果和300克～ 500克蔬菜,品种要多样,尤其深色蔬菜要占到50％以上.E指“锻炼”,坚持自测每天步行及运动状况,不同年龄有不同的步行要求,如18～ 50岁男性每天应步行12 000步,60岁以上女性则为8000步.R是指“放松”,我们每天至少保证有1 5分钟开怀大笑的放松时间,大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统.F指“纤维素”,每人每天应通过豆类、全谷食物和其他高纤维食物摄入25 ～ 30克纤维素.