60岁后的养生建议

• 作者: 罗良成
• 来源期刊: 保健与生活
• 年，卷（期）: 2016,（4）
• 所属期刊栏目: 中老年保健
• 页码范围: 19
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

随着年龄的增长,我们的身体会变弱,这个时候更要注意养生保健.人到了60岁后,就要牢记以下八条养生防线. 防跌倒 有数据显示,我国60岁以上的老年居民中,21％～23％的男性和43％～44％的女性曾跌倒过.其中,20％～30％的跌倒会造成老人中度以上的损伤.因此,从60岁开始必须严防跌倒.首先,老年人应注意补钙,预防骨质疏松.如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯.其次,活动要慢.不论是从床上起身还是外出走路都不能着急,以防意外.再次,清除家中可能造成跌倒的障碍.比如,浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等.最后,选择合适的运动.运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但建议选择不太剧烈的活动,如散步、游泳、打太极拳等.