有氧和无氧运动有先后顺序吗?

• 作者: 木丹
• 来源期刊: 健康
• 年，卷（期）: 2016,（1）
• 所属期刊栏目: 健身问答
• 页码范围: 66
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

Q我刚开始接触健身,一进到健身房感到很茫然,又不好意思打扰别人.请问我该先跑跑步,还是先做力量训练昵? 阿仔 A健身正确的顺序是在10～ 15分钟的热身后先进行力量练习,然后再做有氧运动. 很多人在进行力量训练之前做有氧运动,这样不可取的.原因有三个:1.力量训练之前做有氧运动会消耗体内的血糖含量,导致随后的力量训练强度大打折扣;2.体内血糖的减少,会使身体释放破坏肌肉组织的激素;3.力量训练前做有氧运动会减少2/3生长激素的释放.而力量训练有助于体内生长激素的分泌,为增肌减脂提供了一个非常好的环境.因此,正确的选择是力量训练(如哑铃或固定器械训练)之后再做有氧运动(如跑步、跳绳或是骑自行车).