别让小动作伤害你的关节

• 作者: 杜心如
• 来源期刊: 医药食疗保健
• 学科: 医学
• 关键词: 膝关节疼痛 伤害 上下楼梯 髌骨关节 老年人 体重 压力
• 年，卷（期）: 2016,（3）
• 页码范围: 50-50
• 页数: 1页
• 分类号: R274.94

摘要

以下几个动作最伤关节，平常要多加注意： 1．上下楼梯。在大大小小的身体关节中，以膝关节最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4．8倍的体重，下楼梯时承受6．7倍的体重，非常容易对髌骨关节产生压力，时间久了就容易造成膝关节疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45～90度上下楼梯；下楼梯时，尽量使用扶手；老年人可以多用拐杖，以减轻膝盖的压力。

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	杜心如	北京朝阳医院骨科	9	28	4.0	5.0