爆破手臂肌群——职业健美明星琼斯·雷蒙德的手臂肌群训练计划

• 作者: 袁彪
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练计划 手臂 琼斯 动作过程 明星 健美 职业 爆破
• 年，卷（期）: 2016,（8）
• 页码范围: 172-175
• 页数: 4页
• 分类号: G861.1

摘要

2015年奥赛212磅级亚军琼斯·雷蒙德拥有超人的手臂肌肉。本文将为你剖析雷蒙德最喜欢的5个手臂训练动作（2个肱三头肌训练动作和3个肱二头肌训练动作）。哑铃锤式弯举预备姿势：身体直立，单臂在身体一侧握住一个哑铃，掌心朝向身体。动作过程：保持掌心朝向身体，把哑铃弯举起来。在动作的最高点，收紧肱二头肌、肱肌和前臂肌群。然后，保持对哑铃的控制，缓慢返回起始位置。每组做12～15次。然后，换另外一侧手臂做。