用系统脱敏法化解焦虑恐惧情绪

• 作者: 李智博
• 来源期刊: 政工导刊
• 学科: 哲学
• 关键词: 系统脱敏 恐惧情绪 求助者 肩部 面部肌肉 高效实用 放松练习 情绪反应 刺激因素 闲暇时间
• 年，卷（期）: 2016,（9）
• 页码范围: 50-50
• 页数: 1页
• 分类号: B849

摘要

系统脱敏法,就是通过一个原可引起微弱焦虑恐惧的刺激,在求助者面前重复暴露。同时,让求助者以全身放松予以对抗,从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。系统脱敏法具有高效实用的特点,可以迅速帮助官兵改善症状。其基本方法就是让求助者用放松取代焦虑恐惧,步骤如下：第一步,让官兵掌握放松技巧。让官兵靠在沙发上,全身处于舒适状态,双臂搁置在沙发扶手上。让官兵想象自身处于放松的情景中,例如,静静地躺在沙滩上或者漫步在湖边,使其达到安静平和的状态。然后用轻缓的语调引导官兵依次练习放松双臂、头部、面部、颈部、肩部、背部、腹部及下肢,重点练习面部肌肉放松。每天练习1次,每次25分钟左右。

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李智博	空军工程大学理学院	2	0	0.0	0.0