防骨质疏松，散步时加入这4招

• 来源期刊: 家庭医生
• 学科: 医学
• 关键词: 骨质疏松 散步 走路速度 保护力 快步走
• 年，卷（期）: zgjtys_2016,（11）
• 页码范围: 3-3
• 页数: 1页
• 分类号: R681

摘要

你可否知道，只要在日常散步中加入一些动作，就能对骨骼产生更好的保护力，进而预防骨质疏松和骨折。每周走5次，每次约30分钟，前4天加入以下4个简单动作，最后1天就照平时的步伐即可。1．提起脚快步走推荐尝试一下“间歇走”。也就是在平常的走路速度中，加入3~5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话；每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1~2分钟。