刻苦锻炼,肌肉为何不长?

• 作者: 牛丹
• 来源期刊: 健康
• 关键词: 有氧锻炼 力量训练 肌肉 重量 增长 心血管健康 有氧训练 跑步机 健身者 健身房 初学者 脂肪 哑铃 体脂 瘦身 燃烧 倾向 千克
• 年，卷（期）: 2017,（10）
• 所属期刊栏目: 健身问答
• 页码范围: 68
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

Q我在健身房锻炼可谓兢兢业业,每天有氧训练1.5小时,力量训练1小时,这样持续了大概有半年时间了.可是让我很沮丧的是,我费时耗力地锻炼,肌肉却不见起色.究竟是什么原因啊? 健身者 小王 A首先,要对自身进行一下衡量,首当其冲的是需要减脂还是增肌.就减少体脂和保持心血管健康而言,有氧锻炼非常重要.而对于增长肌肉,在跑步机上大汗淋漓地狂跑,作用并不大.有氧锻炼倾向于燃烧脂肪,这对于瘦身效果很好,但并不适合增长肌肉.其次,在做力量训练的时候重量是否足够大呢?5磅(约2.27千克)重的哑铃对于初学者是个起点;然而,如果已经锻炼了一段时间,显然这个重量是不足以增长肌肉的.因此,逐渐增加重量是非常有必要的.