按摩神功助我日日迎朝霞

• 作者: 丁启尧
• 来源期刊: 健康指南
• 关键词: 手臂 方法 按摩 健身功 运用 手指 手掌 离休 交替 健康 肌腱 互用 滚动 关节 发热 锻炼 保健
• 年，卷（期）: 2017,（10）
• 所属期刊栏目: 养生康复实录
• 页码范围: 64
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

我今年已83岁,自1995年离休以来,为了促进自身健康,我自编了一套床上健身功.此功占用时间不长,主要运用双手,以按、揉、抹、搓、捏等方法,对全身进行保健.具体方法如下: 1摸手功:①双手掌合拢,对搓10～20次,至掌心微微发热,左手握拳放在右手心上,滚动按摩8～10次.再换右手做.两只手分别做完后,相互用力捏手指3～5次,再自然伸屈3～5次.②左手稍稍用力,沿着右手臂上下按摩8～10次,同时用力按揉腕、肘、肩三个关节8～10次.后换右手再做.再捏手臂两侧肌群8～10次.最后,用力交替拍打左右手臂8～10次.作用:激活双手、手臂肌腱,为做全身锻炼创造条件.