提高老年人肌肉力量和心肺功能的运动处方研究进展

• 作者: 李爱君 郑琦玮 高前进 高瑞尧
• 来源期刊: 中国康复理论与实践
• 学科: 医学
• 关键词: 肌肉力量 心肺功能 运动处方 老年人 脆弱
• 年，卷（期）: 2017,（2）
• 所属期刊栏目: 综述
• 页码范围: 179-184
• 页数: 6页
• 分类号: R455
• 字数: 5652字
• 语种: 中文
• DOI: 10.3969/j.issn.1006-9771.2017.02.012

摘要

增龄与老年人的肌肉力量和心肺功能下降相关,导致处理日常活动的能力受到影响.脆弱是一种以生物功能和抵抗应激能力降低为特点的老年性综合征,它使老年人面临丧失生活能力的危险.为了对抗增龄性的肌肉力量和心肺功能下降,同时预防和治疗脆弱综合征,力量和耐力训练应该是最有效的提高肌肉力量和耐力表现的方法.本文根据有关肌肉力量和心肺功能训练的研究现状,综述了健康和脆弱老年人的运动处方.健康老年人力量训练应该采用中到高强度(60%~80%1 RM)和中等的运动量(每次2~3组,2~3次/周),耐力训练应采用中到高强度(60%~85%的最大摄氧量)和中等的运动量(25~40 min).脆弱的老年人应每周运动2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韧和平衡训练,但是强调力量和平衡训练.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	高前进	石家庄学院体育学院	43	201	9.0	12.0
2	李爱君		19	39	4.0	6.0
3	高瑞尧	河北大学医学院	1	0	0.0	0.0
4	郑琦玮	河北大学医学院	1	0	0.0	0.0