让你的腿更有劲儿——下肢爆发力训练(二)

• 作者: 孙奇
• 来源期刊: 羽毛球
• 学科: 体育
• 关键词: 爆发力训练 训练强度 落地动作
• 年，卷（期）: 2017,（3）
• 页码范围: 106-109
• 页数: 4页
• 分类号: G808.1

摘要

继续上一期杂志的内容,我们再向大家介绍几组下肢爆发力训练的方法。充分练习,可以提高下肢的肌肉力量,希望可以对大家有所帮助。单脚侧向栏架跳练习如图1至图3所示,单脚侧向站在栏架前,下蹲,然后向上跳起,飞越栏架,单脚落地。重复10至12次,然后换另一侧练习,每次坚持练习3至4组。分腿跳练习如图4至图6所示,站立,双脚分开,略比肩宽,然后分腿,头部和背部保持垂直,下蹲至大腿与地面平行,然后迅速垂直跳起,在空中换脚,使得后脚落在前面,前脚落在后面。重复10至12次为一组,每次坚持练习3至4组。

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	孙奇		26	0	0.0	0.0