缓解肩部疲劳的小窍门

• 作者: 林文卿 赵怡蓁
• 来源期刊: 保健与生活
• 年，卷（期）: 2017,（2）
• 所属期刊栏目: 健康新知
• 页码范围: 32
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

我们有时举起手臂时会感到困难或酸痛,下面介绍四个小窍门,不仅能帮助我们预防肩部疾病,而且能有效帮助缓解肩部疲劳. 1.维持肩部活动性 每天早晨起床后,做一些小运动“唤醒”肩部.首先,肩膀从前往后绕圈,再从后往前绕圈,一共5次;然后,张开双臂,用双臂画圈,一共5次.而白天空闲时,也要做一些伸展运动.第一组运动:保持背部挺直,双臂向上举起直至达到极限,保持此姿势3秒,在此期间深深地吸气,然后缓缓地呼气,同时放下双臂.第二组运动:站立位,背部挺直,左手绕过颈部碰到右肩,右手绕过颈部碰到左肩;然后双臂向后伸展并保持20～30秒.这些运动能有效提高肩部灵活性.