简单有效的运动防“痔”法

• 作者: 蒲昭和
• 来源期刊: 医药食疗保健
• 学科: 医学
• 关键词: 提肛运动 腹式深呼吸 腹式呼吸 痔 仰卧位 放松 全身 腹部
• 年，卷（期）: 2017,（12）
• 页码范围: 50-50
• 页数: 1页
• 分类号: R442.2

摘要

腹式呼吸：取仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。