常走“8”子护关节

• 作者: 苏浩
• 来源期刊: 上海支部生活
• 学科: 体育
• 关键词: 膝关节 腿部力量 平衡能力 老年人 稳定性 弧度
• 年，卷（期）: 2017,（4）
• 页码范围: 37-37
• 页数: 1页
• 分类号: G804.6

摘要

随着年龄增长，老年人腿部力量逐渐减弱，关节也不那么“听使唤”。如果感觉在走路时常常不稳、想快也快不了，不妨在散步或健走过程中穿插2到3次“8字走”，能很好地帮助提升膝关节的稳定性，还能提升人体的平衡能力。“8字走”，顾名思义，就是走一个“8”字：从中间开始，先到右上，再到左上、右下，再到左下，最后回到原位。“8”字大小可因人而异：“8”字大，弧度相对较小，难度较低；“8”字小，弧度相对较大，走路时对关节的刺激更充分。