站桩，对膝盖骨功能有益处

• 作者: 赵骏 郝峰
• 来源期刊: 老同志之友：下半月
• 学科: 体育
• 关键词: 站桩 功能 益处 自然呼吸 初学者 股四头肌 膝关节 身体
• 年，卷（期）: ltzzyxby_2017,（4）
• 页码范围: 56-57
• 页数: 2页
• 分类号: G852.14

摘要

一旦关节受损，在运动中就容易出现反复受伤，比如膝关节。为了防止膝盖骨受损，建议可以采取站桩的办法以增强股四头肌和膝盖骨的功能。姿势：两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。两眼向前平视，两肩松开微前合。两手下垂，腋下自然留有余地。要求：全身放松，不需要加任何意念，自然呼吸即可，初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。体弱者、初学者可以选择低桩，膝盖稍微弯曲即可。时间、次数：初学者一般以20-30分钟为宜。一日1～2次为好。