强腰肌才是护腰硬道理

• 作者: 兰月
• 来源期刊: 家庭健康
• 关键词: 腰肌劳损 腰背部 背部肌肉 腰椎间盘突出 腰部肌肉 疼痛感 伸展练习 力量锻炼 肘关节 腰腿痛 稳定性 老年人 髋关节 专利 增强 运动 原位 腿部 手掌 拉伸
• 年，卷（期）: 2017,（12）
• 所属期刊栏目: 美容健身
• 页码范围: 55
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

如今,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利.久坐久站易出现腰肌劳损等不适,可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,以放松腰部肌肉,增强脊柱的稳定性. 伸展练习 双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的.该运动可以放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	兰月	广州市第一人民医院康复医学科	11	69	5.0	8.0