强腰肌防腰痛,常做这七个动作

• 作者: 复旦大学附属中山医院骨科
• 来源期刊: 康复（健康家庭）
• 关键词: 腰肌 仰卧位 直腿抬高 交替 腰腹部 右腿 屈曲 肌肉 锻炼
• 年，卷（期）: 2017,（7）
• 所属期刊栏目: 健身
• 页码范围: 44-45
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

第1节 仰卧位—屈伸腿 缓慢地屈腿,再缓慢地伸直,左右腿交替,重复上述动作. 第2节 仰卧位—直腿抬高 腿伸直,缓慢地抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢地放下,双腿交替进行.切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快,否则达不到锻炼腰腹部肌肉的效果.