摆脱骨质疏松,常做五个动作

• 作者: 复旦大学附属中山医院老年科
• 来源期刊: 康复（健康家庭）
• 关键词: 椅子 运动准备 脚尖 手辅助 重心 身体 起立 平行 垫子 地面
• 年，卷（期）: 2017,（5）
• 所属期刊栏目: 健身
• 页码范围: 42-43
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

第1节 蹲坐 运动准备:准备一把椅子,将椅子置于身后,以防不慎摔倒. 运动步骤:双脚稍宽于肩,双手抬起,平行于地面,膝盖不要超过脚尖.缓慢放低身体靠近椅子,数到四暂停,数到二慢慢起立,一组重复十次,休息一两分钟. 注意:如果觉得困难,可以先用双手辅助,或者在椅子上放两个垫子,不要把重心放在脚尖,不要坐下太快.