预防老来胖做好四件事

• 作者: 蔡美琴
• 来源期刊: 自我保健
• 年，卷（期）: 2017,（4）
• 所属期刊栏目: 医养结合
• 页码范围: 31
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

老年人易发胖的原因在于基础代谢消耗的能量降低、体力劳动减少,加之饮食摄入过多,导致脂肪在体内堆积,且大部分分布在皮下、肝脏、腹壁、腹腔的大网膜及肠系膜上,形成肥胖.对于女性来说,进入绝经期后内分泌功能减退,新陈代谢降低,更容易发胖. 所以老年人想要控制体重,可以先从改变一些饮食习惯开始. 1.保证蛋白质 充足的蛋白质可避免老年人出现体质虚弱、抵抗力下降的问题.每日应至少供给1克蛋白质/公斤体重,如瘦肉、蛋类、鱼虾、脱脂奶、豆制品、禽类等,都含丰富且优质的蛋白质.以素食为主的老年人,因为植物性蛋白利用率相对较低,所以每千克体重摄入蛋白质应增加至1.3克左右.