锻炼膝关节试试“4+4”

• 作者: 尹薇
• 来源期刊: 健康文摘
• 年，卷（期）: 2018,（12）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 38
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

坐位踢腿 坐在椅子上,身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张,数5秒钟,然后放松使小腿缓缓落下;如此重复10～15次为1组,每天训练2～3组. 马步站立 双腿分开与肩同宽站立;两手可置于两侧大腿上或平举于胸前;保持身体正直,缓慢下蹲,以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;并保持半蹲5秒,身体站直休息2秒;如此重复10～15次为1组,每天训练2～3组.