另辟蹊跷突破肱三头肌

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 肱三头肌 训练负荷 史密斯 肘关节 动作 杠铃 身体
• 年，卷（期）: 2018,（2）
• 页码范围: 163-167
• 页数: 5页
• 分类号: G861.414.3

摘要

这个训练动作能很好地增加肱三头肌的体积。由于动作的角度很独特，所以，分散到胸部肌群和三角肌上的训练负荷很少，而且能重点刺激肱三头肌的内侧和长头。具体馓法：把一条平凳放在史密斯机的中间位置，仰卧在平凳上，确保锁骨正好位于杠铃杆的下方。采用刚好窄于肩宽的握距握住杠铃杆。把两个肘关节朝向身体外侧，使上臂处于与躯干垂直的位置。