老年人这样吃肉最健康

• 作者: 侯琴
• 来源期刊: 乐活老年
• 学科: 工学
• 关键词: 肌肉 老年人 健康 抗阻力训练 户外活动 维生素D 蛋白质 肉类
• 年，卷（期）: lhln_2018,（4）
• 页码范围: 57-57
• 页数: 1页
• 分类号: TS251.1

摘要

如何预防肌肉衰减症呢？第一就是摄入充足的蛋白质，多食肉类、海鱼、奶类、豆类、蛋类等食物。第二要增加户外活动，多走动，减少静坐，多晒太阳并增加摄人维生素D。最后，进行抗阻力训练，如拉弹力绳、举哑铃等，每周3次，每次20分钟，量力而行。