十八段锦健身法(下)

• 作者: 吕仁和
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2018,（2）
• 所属期刊栏目: 健身与康复
• 页码范围: 55-56
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

(接上期) 第九段 抱膝转圈利关节 功法:双脚合并,下蹲约45°,十指相对,合抱于双膝,顺时针转10～20圈,每圈叩齿4次,同理再逆时针转10～20圈.缓缓起身.叩齿中产生的津液需吞下.(见图9) 第十段 调理脾胃需单举 功法:双脚平行开立,脚外缘与肩同宽.双手自然下垂于体侧,徐徐吸气,左手沿任脉向上穿出,手记向左,至头顶,缓缓吐气,左手翻掌上撑,同时右手下按于体侧,自觉腹部受到牵拉为度,此动作停留6个呼吸,徐徐吸气,目视左手背,微微屈膝,向左转体,转至最大限度时突然将身体扭紧,使左胁肋挤压,右胁巧舒张,吐气,扭紧的身体放松,自然呼吸一次,同时身体转正,站直,左手下落;徐徐吸气,左手继续向后轻扬,右手向前轻扬至肩平,掌心向内,抬头挺胸,宛如看书,吐气,低头含胸,双手同时下落至体侧,徐徐吸气,抬头挺胸,右手继续向后轻扬,左手向前轻扬,掌记向内,宛如看书;吐气,双手下落;徐徐吸气,右手沿任脉向上穿出,其后动作同左侧,如此交叉反复6次.(见图10)