十节保健操 防治腰突症

• 作者: 王延群
• 来源期刊: 长寿
• 年，卷（期）: 2018,（3）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 45
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

腰突症,即腰椎间盘突出症,近年来发病率越来越高.临床研究发现,用运动法防治腰突症效果不错.下面就推荐一套可以防治腰突症的保健操: 第一节,伸腿运动:患者取仰卧位,将双腿屈膝后交替上抬,上抬时要尽量让膝部贴近腹部.可连续做10-20次. 第二节,挺腰运动:患者取仰卧位,将双膝屈起,两手握拳后置于身体两侧,然后将腰臀部尽量向上抬,同时尽量挺胸.可缓慢地连续做10-20次.