孕期怎么吃才能长胎不长肉

• 作者: 陈霞
• 来源期刊: 自我保健
• 年，卷（期）: 2018,（8）
• 所属期刊栏目: 孕育课堂
• 页码范围: 58-59
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

食物多样,谷类为主食 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物.为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上. 孕早期每天摄入谷薯类食物200 ～300克,孕中晚期每天350～450克,其中杂粮不少于1/5.如果每天只吃精制的白米、白面,则过于单一.在营养价值方面,杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米、白面更丰富.杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦(莜麦)米、大麦、芸豆、绿豆、小豆(赤豆)、豇豆、黑豆等.