美国老年人每日锻炼与活动指南(摘录二)

• 作者: 美国老龄化研究所
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2019,（2）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 55-58
• 页数: 4页
• 语种: 中文

摘要

(接上期) 第四章 如何进行科学锻炼 有规律地进行科学锻炼,才能更好地提高机体免疫力、促进新陈代谢、达到防治慢病的效果.科学锻炼的内容包括训练耐力、力量、平衡性和柔韧性的所有锻炼.在每次常规锻炼开始和结束时,分别花5分钟来做热身准备和放松整理是非常重要的.这些“前奏和尾声”运动能够帮助您预防运动损伤并减少事后的肌肉酸痛.以下是几条建议: 首先做一些轻度的耐力运动,比如步行5分钟.如果您想要快走或跑步,逐渐地加快步伐.运动结束时,逐渐的减慢速度并放松你的身体.如果您要游泳,首先热身练习上肢和肩关节.如果您的常规运动中包含一部分的伸展训练,那么把它放在最后做.