中青年腰椎健身操

• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2019,（7）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 57
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

第一节 仰卧位直腿抬高 锻炼内容:髂腰肌、股四头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌. 动作要领:平躺,与地面平行.将一条腿在伸直的状态下缓慢地抬高,根据自身情况,尽量抬高到60°以上,再缓慢的放下,双腿交替进行.有助于防止神经根粘连. 此节要点:上述动作连续重复16次,腿放下时,膝关节不能屈曲,而且放下的过程不能过快.