增肌新选择五个非主流增肌训练动作

• 作者: 袁彪(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练计划 动作设计 非主流 激素分泌 合成代谢 引体向上 杠铃 复合
• 年，卷（期）: 2019,（3）
• 页码范围: 136-140
• 页数: 5页
• 分类号: G861.1

摘要

要想增大肌肉块,就需要重点使用大重量做复合训练动作,以便能同时刺激到大量的肌群,并更好地促进合成代谢激素分泌。常见的复合训练动作都是大家耳熟能详的,比如深蹲、硬拉、杠铃划船、引体向上、杠铃弯举、杠铃推举、卧推等。本文将推荐给你5个不常见的增肌利器,并且根据这5个训练动作设计了一个増肌训练计划。这个训练计划强度较大,请确保在开始之前先休息4~2天,训练结束后也休息4~2天。