返璞归真练三角

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 教育
• 关键词: 三角 返璞归真 训练计划 创造力 世界级 训练法 史密斯
• 年，卷（期）: jym_2019,（3）
• 页码范围: 146-149
• 页数: 4页
• 分类号: G633.6

摘要

打造世界级水准的三角肌其实并不需要太多的创造力,最基础的训练动作和训练计划就能确保良好的效果。尽管如此,偶尔安排一些适度的调整也是很有必要的,特别是当你采用同样的方式训练了很长一段时期之后。比如,站姿杠铃推举可以更好地刺激到核心肌群,而在史密斯机上做直立划船则可以車好地采用递减组训练法则;把不同类型的哑铃平举安排在一起做超级组,可以更密集地轰炸三角肌,这些变化对三角肌的突破都是有益的。如果你目前的三角肌训练计划效果不如人意,不妨试一下下面的训练计划。