健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(三)

• 作者: 李炎
• 来源期刊: 中老年保健
• 年，卷（期）: 2019,（9）
• 所属期刊栏目: 自我保健
• 页码范围: 43
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动,是增强肌肉力量和耐力的主要手段.阻力可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹力带等. 研究表明,抗阻训练可以减少运动过程中发生伤病的危险,也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降.骨关节炎是一种退行性病变,主要见于老年人,其特点是关节的软骨退化损伤,骨边缘增生,并有滑膜的改变;有疼痛和僵硬感,这种感觉在长时间活动后更为明显.抗阻训练可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍,其机理是提高肌肉力量的同时增强关节周围组织的机能.规律进行抗阻训练可以维持或增加骨密度,进而抵消因年龄增长所造成的骨质流失.抗阻训练还可以改善平衡感、肌肉量以及整体的身体活动水平,因此也可以降低骨质疏松症引起的骨折风险.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李炎	中日医院康复医学科	18	0	0.0	0.0