小窍门岔气了,动动胳膊就好

• 来源期刊: 党的生活(青海)
• 学科: 体育
• 关键词: 肌肉群 深呼吸 运动量 超负荷 氧气 疼痛 抽筋
• 年，卷（期）: 2019,（8）
• 页码范围: 70-70
• 页数: 1页
• 分类号: G808.15

摘要

当人们因运动而呼吸急促,肌肉运动量增加得太快时,肌肉对氧气的需求加大。缺乏氧气,肌肉不得不在“饥饿”的情况下,进行超负荷的工作。个别“挺不下去”的肌肉群就会用它们特有的方式提醒你“悠着点儿”,而所谓“特有的方式”就是痉挛性收缩,俗称岔气。岔气和肌肉抽筋没有多大差别,解决方法也差不多:1.停下正在进行的活动,出现岔气的时候,千万不要继续坚持、硬挺。2.试着向上伸展疼痛一侧的胳膊,可能的话,尽量将胳膊举过头顶。3.用另外那只手按摩、按压疼痛部位。4.适当向前弯腰,这可以帮助膈肌放松。5.如果还是不行,那就憋一口气,然后逐渐调整呼吸节律,做深呼吸。