营养问答

• 作者: 袁彪(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 碳水化合物 力量训练 问答 营养 耐力训练 摄入量 需要量 体重
• 年，卷（期）: 2019,（7）
• 页码范围: 151-153
• 页数: 3页
• 分类号: G861.1

摘要

问:进行力量训练的人必须采用较高的碳水化合物摄入量吗?答:与进行耐力训练的人相比,进行力量训练的人需要的碳水化合物量通常会少一些,这是因为碳水化合物的需要量主要取决于训练持续的时间以及训练的强度大小。对于每天进行大约1小时力量训练的健身者,我们建议每天每磅体重摄入2.25~3克碳水化合物,或者确保每天来自碳水化合物的热量占总热量摄入的30%~50%。如果你属于易发胖体脂,可以把碳水化合物摄入量降低到每天每磅体重1.5~2.25克。此外,一定要选择健康的碳水化合物食品,比如蔬菜、水果、燕麦片、全麦制品等。